Prevenção da Ansiedade: Dieta, Registro no Diário e Mais

Prevenção da Ansiedade

Visão geral

As causas exatas dos transtornos de ansiedade e ansiedade são desconhecidas. Isso dificulta a prevenção de transtornos de ansiedade ou prever quem irá desenvolvê-los. No entanto, muita pesquisa está sendo feita nesta área, e existem passos que você pode tomar para reduzir a ansiedade e minimizar os episódios futuros.

Intervenção precoce

Estudos indicam que a intervenção precoce em crianças que mostram sinais de ansiedade é eficaz para produzir uma redução a longo prazo dos problemas. Em um estudo publicado no Journal of Clinical Psychology, crianças pré-escolares cujos pais intervieram cedo tiveram melhores resultados. As crianças escolhidas para o estudo mostraram aflição ou medo e comportamentos retraídos, que são identificados como fatores de risco para ansiedade posterior. Neste estudo em particular, os pais participaram de um programa de conscientização sobre a ansiedade. As crianças cujos pais participaram do programa de educação tiveram muito mais chances de serem diagnosticadas com ansiedade.

Esses resultados são encorajadores. Para adultos e crianças, o tratamento precoce é a melhor maneira de evitar problemas futuros. Muitas pessoas evitam pedir ajuda com ansiedade porque estão envergonhadas. Eles podem sentir que ter um problema de saúde mental é uma indicação de fracasso. Além disso, eles podem temer que outras pessoas pensem menos deles. É importante lembrar que o transtorno de ansiedade é uma doença. Com o tratamento e mudanças de estilo de vida, você pode manter seus sintomas sob controle e evitar mais problemas.

Redução do estresse

Se você estiver sentindo ansiedade, é importante reduzir o estresse em sua vida. Encontre maneiras de relaxar. O exercício é uma ótima maneira de aliviar o estresse. Existem muitas maneiras de incorporar o exercício em sua rotina diária. Tente:

  • passear regularmente
  • ingressando em uma aula de ginástica ou academia
  • praticando ioga

Além do exercício, você pode Quer fazer pausas de sua rotina ou planejar suas férias. Se você gosta de um hobby em particular, arrume tempo para isso. Faça coisas que façam você se sentir melhor e mais relaxado.

Comer bem

Comer uma dieta saudável fará com que você se sinta melhor fisicamente e mentalmente. Não se preocupe com escolhas alimentares, mas tente comer uma grande variedade de alimentos frescos e saudáveis. Inclua frutas, verduras e grãos integrais sempre que possível. Evite alimentos processados ​​gordurosos, açucarados e com alto teor de gordura. Lembre-se de que o que alimenta seu corpo também alimenta seu cérebro.

Mantendo um diário

Ninguém te conhece melhor do que você. Manter um diário é uma ótima maneira de rastrear seu humor, estresse e ansiedade. Muitas pessoas acham que identificar e anotar seus problemas as torna mais fáceis de lidar. Se você estiver trabalhando com um especialista em saúde mental, um periódico pode ajudá-lo a descobrir o que desencadeia seu estresse e o que o ajuda a se sentir melhor.

Evitando substâncias nocivas

Embora o tabaco, as drogas e o álcool sejam freqüentemente chamados de apaziguadores do estresse, usá-los realmente danifica o corpo, dificultando o controle do estresse e da ansiedade. A cafeína também pode causar ou aumentar a ansiedade. O vício por essas substâncias pode levar a ansiedade e estresse adicionais, e a abstinência também pode criar ansiedade. Se você é viciado e precisa de ajuda para sair, converse com seu médico ou encontre um grupo de apoio.

Em geral, as coisas que fazem e mantêm você saudável também o ajudarão a lidar com o estresse e a ansiedade e evitar futuros sintomas.

Vivendo com a ansiedade

Transtornos de ansiedade são transtornos mentais mais comuns nos Estados Unidos, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental. Um terço das pessoas experimentará um distúrbio de ansiedade durante a vida, relatam. No entanto, eles lembram as pessoas que existem tratamentos eficazes e que a pesquisa está desenvolvendo novos. Eles instam as pessoas que acham que podem ter um transtorno de ansiedade a procurar tratamento e informações imediatamente.

Os transtornos de ansiedade podem trazer muitos sintomas biológicos e psicológicos que afetam sua saúde geral. No entanto, o tratamento certo combinado com exercícios regulares, uma dieta saudável e técnicas de redução de estresse podem ajudá-lo a recuperar sua sensação de bem-estar. A Associação de Ansiedade e Depressão da América relata que, para a maioria das pessoas, tanto os sintomas como a qualidade de vida melhoram quando recebem tratamento.