Construa hábitos saudáveis: substitua o fumo por atividades mais saudáveis

Construa hábitos saudáveis: substitua o fumo por atividades mais saudáveis ​​

Novos hábitos, novas atividades

Tomar a decisão de parar de fumar pode se tornar muito mais fácil quando você encontrar outras atividades para preencher o tempo que o fumo ocupava. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, uma estratégia eficaz para ajudar a eliminar maus hábitos como o tabagismo é substituí-los por novas rotinas saudáveis. Embora isso possa parecer mais fácil falar do que fazer, mudar um mau hábito pode não ser tão difícil quanto parece. A pesquisa mostrou que a chave para mudar um hábito pode estar em escolher seu ambiente com sabedoria.

Localização, localização, localização

De acordo com estudos conduzidos pela professora de psicologia da Universidade Duke, Wendy Wood, as pistas ambientais desempenham um papel importante no controle do nosso comportamento. Woods estudos mostram que quando as pessoas têm um hábito que é associado a um lugar particular, eles têm uma tendência a repetir suas ações, mesmo quando eles não querem, mas estão nesse ambiente. Por exemplo, pessoas que compram fast food em um determinado restaurante ou assistem à TV em um local específico tendem a continuar a fazê-lo. Fumantes que desejam parar de substituir sua dose de nicotina por uma atividade mais saudável podem aprender com o conselho de Woods.

A pesquisa de Wood sugere que os locais físicos são algumas das pistas mais poderosas para o comportamento. Ela aconselha que, se você quiser parar de fumar, comece a prestar atenção onde você costuma fumar. Quando você se compromete a desistir, tome medidas para evitar gastar tempo nesses lugares. Escolha ir a outro lugar, como o ginásio para fazer algum exercício. Use saídas e entradas diferentes e evite locais onde você encontre outras pessoas para fumar se tiver áreas designadas para fumar. Os estudos de Woods sugerem que, ao mudar seu ambiente, você terá uma melhor chance de sustentar novos comportamentos ao longo do tempo.

Encontre novas maneiras de socializar

Vamos examinar algumas maneiras específicas de fazer uma mudança saudável. O guru do hábito Charles Duhigg, autor de “The Power of Habit”, sugere que os hábitos consistem em três elementos:

  • uma sugestão que desencadeia o hábito
  • uma sequência rotineira de ações habituais
  • uma recompensa que você recebe por passar pela rotina

Para mudar seu hábito de fumar, você precisa mudar as dicas entendendo o que desencadeia seu comportamento.

Pense sobre onde e quando você costuma fumar. Muitas pessoas misturam tempo social com o tempo de fumar. Se você é um deles, então você precisa encontrar novas maneiras de socializar e relaxar. Por exemplo, digamos que o seu sinal para fumar é o tempo de pausa no trabalho. Todos os dias, na hora do intervalo, você se encontra com uma multidão social de fumantes. Isso desencadeia sua rotina, que é fumar dois cigarros fora enquanto você conversa com os colegas. Sua recompensa: tempo social com seus amigos, junto com a adrenalina que você recebe da nicotina.

Se você está empenhado em parar de fumar, você precisará substituir sua sugestão, rotina e recompensa por um novo sistema. . Considere fazer um plano para gastar seu tempo de descanso socializando de uma maneira diferente. Por exemplo, você pode pedir a um amigo não-fumante, que apóia sua decisão de sair, juntar-se a você no intervalo para dar um passeio rápido. Você ainda terá a recompensa do tempo social, mas sem o cigarro.

Novas atividades e rotina

Fumar é um hábito difícil de quebrar por várias razões. Não só a nicotina é fisicamente viciante, mas os fumantes geralmente fumam várias vezes ao dia. Isso significa que você pode se conectar ao tabagismo com muitas outras atividades e rotinas que compõem sua vida diária. Por exemplo, muitas pessoas desejam um cigarro antes ou depois de comer uma refeição. Para acabar com o hábito de fumar de uma vez por todas, ajudará a desenvolver algumas novas rotinas que você não associa automaticamente ao tabagismo.

Como você desenvolve essas novas rotinas? Isso ajuda a agitar um pouco as coisas. Você costuma almoçar em sua mesa e depois sai para fumar um cigarro? Faça uma mudança e comece a almoçar na cafeteria com os amigos. Você gosta de fumar um cigarro antes de começar a preparar o jantar para sua família? Em vez disso, tente conversar com um ente querido ou brinque com seus filhos. Você não apenas evitará fumar, mas será lembrado de uma das razões pelas quais pode querer sair: para dar um bom exemplo para sua família.

Construindo hábitos melhores: Mantenha-se dedicado

Mesmo que você altere o ambiente e as rotinas que associa ao hábito de fumar, você ainda pode ter que lidar com os sintomas de abstinência da nicotina. Felizmente, esses sintomas são temporários. Além disso, os novos hábitos mais saudáveis ​​que você constrói podem ajudá-lo a perseverar e manter sua decisão de desistir. Terapia de reposição de nicotina ou outros medicamentos podem ajudar a reduzir os sintomas de abstinência física. Se estiver interessado, discuta essas opções com seu médico.

Em breve, você descobrirá que as novas recompensas de não fumar excedem em muito as suas antigas experiências. Eles incluem:

  • ar fresco em vez de ar esfumaçado
  • uma sensação revigorada do exercício
  • mais tempo gasto focando na família e amigos

A longo prazo, você ficará feliz por ter se dedicado aos seus novos hábitos mais saudáveis.