Benefícios da Zumba: 9 maneiras de melhorar sua saúde

Os benefícios de saúde surpreendentes de Zumba

Se você já assistiu a uma aula de Zumba, provavelmente notou sua estranha semelhança com a pista de dança de um clube popular em uma noite de sábado.

Em vez dos grunhidos que você ouve em sua classe CrossFit ou ciclismo indoor, a classe Zumba conta com música de dança, batendo palmas e até mesmo o ocasional “Woo!” ou um suspiro de entusiasmo de um participante entusiasmado.

Zumba é um treino com movimentos inspirados em vários estilos de dança latino-americanos, tocados à música. Tornou-se um treino popular e moderno em todo o mundo.

Mas é eficaz em queimar calorias, tonificar seus braços e esculpir músculos? Continue lendo para descobrir os benefícios surpreendentes da Zumba.

É um treino de corpo inteiro

Concebida como uma combinação de salsa e aeróbica, não há maneira certa ou errada de fazer Zumba. Contanto que você se mova ao ritmo da música, você está participando do exercício.

E já que o Zumba envolve o movimento de todo o corpo – de seus braços para seus ombros e para seus pés – você faça um treino de corpo inteiro que não pareça funcionar.

Você vai queimar calorias (e gordura!)

Um pequeno estudo de 2012 descobriu que uma classe padrão de Zumba de 39 minutos queimava uma média de 9,5 calorias por minuto. Isso soma 369 calorias no total da aula. O Conselho Americano de Exercício recomenda que os indivíduos queimem 300 calorias por exercício, a fim de promover a perda de peso e manter um peso corporal saudável. Zumba se encaixa perfeitamente nos seus critérios.

A evidência também mostra que um programa de Zumba de 12 semanas pode fornecer melhorias significativas na aptidão aeróbica.

Você construirá resistência

Como a música tocada durante uma aula de Zumba é relativamente acelerada, mudar para a batida pode ajudar a aumentar sua resistência depois de apenas alguns treinos.

Um estudo descobriu que após 12 semanas de um programa de Zumba, os participantes mostraram uma diminuição da frequência cardíaca e da pressão arterial sistólica com um aumento do trabalho. Essas tendências coincidem com um aumento na resistência.

Você vai melhorar a aptidão cardiovascular

De acordo com o Journal of Sports Science e Medicine, as diretrizes aceitas do setor de fitness indicam que indivíduos que desejam melhorar sua aptidão cardiovascular devem se exercitar entre:

  • 64 e 94 por cento da FCmax, uma medida da frequência cardíaca máxima de um atleta
  • 40 a 85 por cento do VO2 máximo, uma medida do volume máximo de oxigênio que um atleta pode usar

De acordo com o mesmo estudo, todos os participantes de uma sessão de Zumba estavam dentro dessas diretrizes de FCmax e VO2 max. Eles estavam se exercitando em uma média de 79% da FCmax e 66% do VO2 máx. Isso faz com que o Zumba seja um exercício eficiente no aumento da capacidade aeróbica, uma medida da aptidão cardiovascular.

Pressão arterial melhorada

Um estudo de 2016 envolvendo um grupo de mulheres com sobrepeso constatou que, após um programa de 12 semanas de exercícios Zumba, os participantes tiveram uma redução na pressão arterial e melhorias significativas no peso corporal.>

Outro estudo de 2015 encontrou uma diminuição na pressão arterial em participantes, após um total de apenas 17 aulas de Zumba.

É adaptável a qualquer nível de fitness

Como a intensidade do Zumba é escalável – você está se movendo sozinho ao ritmo da música – é um treino que todos podem fazer sozinhos nível de intensidade!

É social

Como Zumba é uma atividade em grupo, você será essencialmente bem recebido em uma situação social a qualquer momento que entrar em uma aula.

De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, os benefícios dos exercícios em grupo incluem:

  • exposição a um ambiente social e divertido
  • um fator de responsabilidade
  • um treino seguro e eficaz que você pode acompanhar junto com

Isso é tudo, em vez de um plano de exercícios que você deve projetar e seguir sozinho.

aumentar seu limiar de dor

Quer ficar duro? Tente Zumba! O estudo de 2016 descobriu que, após um programa de 12 semanas de Zumba, os participantes tiveram uma diminuição na intensidade da dor e na interferência da dor.

Você pode melhorar sua qualidade de vida

Um programa eficaz de Zumba oferece não apenas benefícios para a saúde, mas também benefícios sociais de um grupo de exercícios. As pessoas podem desfrutar de uma melhor qualidade de vida com essas vantagens combinadas.

Então, quem está pronto para dançar? Experimente uma aula de Zumba em sua academia local hoje.